Online coaching

Voeding- en sportbegeleiding

Afvallen, aankomen en gezonder eten? Wij maken het je makkelijk met online coaching door middel van de meest complete voedingsapp ooit. Je hoeft geen calorieën te tellen en je hoeft ook niet zelf te bedenken wat er op het menu staat. Dat doen wij in de app voor je.

Elke dag weer stelt de app onder begeleiding van jouw coach een persoonlijk menu voor je op. Hierbij gebaseerd op jouw energiebehoefte, doelstellingen en voorkeuren. Daarnaast houdt de app rekening met voedingsvoorkeuren, de verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten, de bereidingstijd en met allergieën als deze aanwezig zijn.

VOEDINGSBEGELEIDING
Voeding heeft enorm veel invloed op je uiteindelijke resultaat. Wil jij bijvoorbeeld een strakkere buik? Dan zal dit je waarschijnlijk niet lukken als jij je voeding niet aanpast. Ook al doe je nog zoveel buikspieroefeningen. De calorieën die je met een uur sporten verbrandt, kun je er binnen 10 minuten weer aan eten. Voordat we gaan beginnen aan het online coaching traject, zal ik h.e.a. moeten weten over jouw lichaam. Het is belangrijk dat jij jouw gewicht en lengte weet. Uiteraard zou het ook mooi zijn als jij inzicht hebt in je vetpercentage en stellen we vast hoeveel calorieën jij nodig hebt om jouw doel te behalen. Ook de verdeling van de koolhydraten, eiwitten en vetten zijn per doelstelling verschillend. En wat te denken van jouw activiteitsniveau. Sport je veel, heb je zittend werk. Dat soort vragen zijn ook van belang. Pas als we alle gegevens hebben doorgenomen kunnen we starten met het invullen van het voedingsschema. Jij kunt zelf bepalen hoeveel maaltijden je per dag wilt gaan eten.

METEN IS WETEN
Mijn advies is sowieso om jezelf altijd te wegen op dezelfde weegschaal op hetzelfde tijdstip. Bijvoorbeeld, als in de ochtend rond dezelfde tijd. Zo krijg je het beste inzicht in jouw voortgang. Jouw gewicht koppel je eenmaal per week terug, ook dit doe je in de app.

GEZONDHEID, DOELSTELLING & EETPATROON
Tijdens de online coaching zorg ik (Janco) ervoor dat de begeleiding en invulling van het schema zo staan dat dat de te behalen doelstelling(en) duidelijk zijn. Daarna houden we wekelijks contact via het Vytal platform, hierin zit een hele handige ingebouwde chat waar wij elkaar in kunnen bereiken. De app download je op je telefoon en zo kun je gemakkelijk contact met elkaar houden via de chat. Loop je nou echt ergens tegenaan dan kunnen we uiteraard ook een Skype-videogesprek opstarten. Uiteindelijk kun je bij mij altijd terecht met gerelateerde training, voeding en mindset vraagstukken.

Waar kan ik afvallen, aankomen en gezonder eten met online coaching en begeleiding? Bij Fit Body Circuit.

Gratis intakegesprek

Gezonde maaltijden

Dagelijks zet de app maaltijden voor je klaar, de mogelijkheden zijn eindeloos. Er staan 1.700 recepten voor je klaar. Heeft de app een maaltijd voor je klaargezet en denk je, nou nee hier heb ik vandaag geen zin of trek in. Met één klik op de knop staat er al een alternatief voor je klaar. Zo kun je ook zelf zoeken naar een recept of maaltijd waar je zin in hebt. Uiteraard is het ook mogelijk om eigen favoriete maaltijden samen te stellen.

28 Voedingswaarden

Zo heeft elke maaltijd een duidelijk receptuur met een ingrediëntenlijst, bereidingswijze en een heel mooi overzicht van de 28 voedingswaarden. Ook dit is zo ingedeeld dat het aan te passen is als je een keertje voor meerdere mensen kook of dat je gelijk meerdere porties wilt koken. Je past in de app geheel eenvoudig het aantal porties en de portiegroottes aan. Wel zo gemakkelijk.

Boodschappenlijst

Selecteer voor elke dag je boodschappen. Dit kun je eenvoudig plannen waarbij je al voor 14 dagen vooruit kunt kijken. Je selecteert voor welke dag je boodschappen die je wilt gaan doen of laat ze gemakkelijk en direct thuisbezorgen door Albert Heijn.

Mindset

Het zal duidelijk zijn dat zonder een positieve mindset het echt héél lastig zal worden om resultaat te behalen. Juist daarom werk ik graag met mensen die er echt 100% voor willen gaan. Jij bent degene die ervoor kan zorgen dat je jouw doelstellingen behaald. De motivatie moet écht vanuit jezelf komen. Jij moet de knop omzetten en er driedubbel voor gaan. Uiteraard begeleid ik je hier intensief bij. Ik reik je de tools aan die jou helpen op moeilijke of lastige momenten. Want die komen er zeker. Ik heb een aantal mindset opdrachten die je daarbij helpen. Als jij hier behoefte aan hebt, dan zal jij een werkboek ontvangen waarin we terugblikken tijdens de contactmomenten.

Progressie

Om je extra te motiveren is het belangrijk om jouw vooruitgang regelmatig vast te leggen. In de meeste gevallen wordt dit gedaan via een meting van je middelomtrek, gewicht en vetpercentage. Eigenlijk is het nog motiverende om een begin en eindfoto te maken. Visuele vooruitgang is zoveel krachtiger dan het cijfertje op de weegschaal. Je kunt ervoor kiezen om aan de start een beginfoto op te sturen. Na de eerste en derde maand doen we dit nog een keer. Het zien van de verandering zegt veel meer dan het getal op de weegschaal. Uiteraard is deze informatie privé. Deze zal ik nooit zonder jouw toestemming delen.

Trainingsschema

Wanneer jij samen met ons het online coaching traject van drie maanden aangaat, dan krijg jij ook eens een bewegingsadvies. Deze schema’s kunnen ten allen tijden variëren en aangepast worden als dit nodig blijkt te zijn. Tijdens de coaching op voeding kunnen er uiteraard altijd vragen m.b.t. training gesteld worden via de chat of tijdens een Skype sessie.

Neline Reedijk
een week geleden

Hele fijne kleinschalige sportschool met een leuke sfeer! Het personeel is vriendelijk en behulpzaam waardoor je je meteen thuis voelt. Je kan er zelf trainen maar ook mee doen aan verschillende groepslessen wat het ook erg leuk maakt!

Yvette Dill
2 weken geleden

Ashley Geerrink
2 weken geleden

Fijne sportschool met moderne apparatuur en een prettige sfeer. Het personeel is vriendelijk en behulpzaam, er zijn ook groepslessen. Altijd schoon en nooit te druk. Aanrader!

Marissa de Koning
3 weken geleden

Fijne sportschool, altijd schoon en aardig personeel! Ik doe sinds een paar maanden het biocircuit en wil dat tzt nog uitbreiden als ik hersteld ben na een blessure. 😄

Leonie Rosenbrand
3 weken geleden

Super fijne sportschool met goede begeleiding en een prettige sfeer. Pluspunt is dat hij lekker vroeg open is.

Danielle Van den Boogert
3 weken geleden

Super fijne sportschool met professionele trainers, mooie apparaten en leuke groepslessen.

Natascha Mol
4 weken geleden

Een hele fijne sportschool met een persoonlijke touch! Geen massa dus altijd ruimte om te trainen, goede begeleiding, leuke variatie tussen krachttraining en groepslessen - precies wat ik zocht. Hier blijf je gemotiveerd om te komen trainen!

Jay
4 weken geleden

Fantastische sportschool met meer dan genoeg apparaten en mogelijkheden om het beste uit jezelf te halen. Ook het personeel is zeer vriendelijk en behulpzaam, enorme aanrader!

Anouk Schouwink
een maand geleden

Super fijne sportschool! Er zijn maar weinig sportscholen waar ik na een jaar de motivatie hou om te blijven gaan. Door het bio-circuit, de persoonlijke begeleiding en de leuke groepslessen blijft het sporten/ bewegen leuk! 💪

Chantal van Rossum
2 maanden geleden

Geweldige sportschool! Alles is modern, perfect schoon en tot in de puntjes verzorgd. Echt high-end zoals het hoort!

Jennifer S
4 maanden geleden

Echt een super mooie en nette sportschool. Goede begeleiding en leuke groepslessen!

A. van der Blom
een maand geleden

Fit Body Circuit is een heel goede sportschool met veel persoonlijke begeleiding. De eigenaar, Janco, kent iedereen bij naam, maakt graag een praatje, en zorgt voor een persoonlijke ontvangst. De lijnen zijn kort. De bokslessen zijn afwisselend, worden uitstekend begeleid en leraar Joost is onwijs enthousiast. Het is zo aanstekelijk, dat iedereen na de boksles blijft om nog een extra kwartier buikspieren te trainen. Deze sportschool is een aanrader!

Bo
een maand geleden

Hele fijne sportschool! De trainers zijn professioneel, je krijgt persoonlijke begeleiding die past bij jouw doelen en niveau. De sfeer in de sportschool is altijd fijn en ontspannen, iedereen voelt zich welkom.

Anneke Vijfvinkel
een maand geleden

Fijne sportschool, schoon ruim en overzichtelijk. Janco, en de overige trainers, staan je altijd netjes te woord. Staan open voor uitleg en begeleiding. Voor iedereen is er wel een programma/schema waar je kan werken aan je doelen! Positief verrast toen ik hier startte ruim een jaar geleden..

Ad V
een maand geleden

Mooie manier van sporten voor iedereen! Veel individuele keuzes zijn er mogelijk; alleen, met begeleiding of, zoals in mijn geval dmv het biocircuit. Binnen 30 minuten alle belangrijke spiergroepen getraind en aan je conditie gewerkt. Niet hoeven wachten op je volgende oefening; het toestel staat al voor je klaar. Goede begeleiding aanwezig; op afstand als je ze niet direct nodig hebt maar in je directe nabijheid als je vragen hebt! Voor iemand als ik die helemaal niets met sportscholen heeft is dit echt een ideale manier van sporten; echt een aanrader!!