Skip to main content

Online coaching

Voeding- en sportbegeleiding

Afvallen, aankomen en gezonder eten? Wij maken het je makkelijk met online coaching door middel van de meest complete voedingsapp ooit. Je hoeft geen calorieën te tellen en je hoeft ook niet zelf te bedenken wat er op het menu staat. Dat doen wij in de app voor je.

Elke dag weer stelt de app onder begeleiding van jouw coach een persoonlijk menu voor je op. Hierbij gebaseerd op jouw energiebehoefte, doelstellingen en voorkeuren. Daarnaast houdt de app rekening met voedingsvoorkeuren, de verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten, de bereidingstijd en met allergieën als deze aanwezig zijn.

VOEDINGSBEGELEIDING
Voeding heeft enorm veel invloed op je uiteindelijke resultaat. Wil jij bijvoorbeeld een strakkere buik? Dan zal dit je waarschijnlijk niet lukken als jij je voeding niet aanpast. Ook al doe je nog zoveel buikspieroefeningen. De calorieën die je met een uur sporten verbrandt, kun je er binnen 10 minuten weer aan eten. Voordat we gaan beginnen aan het online coaching traject, zal ik h.e.a. moeten weten over jouw lichaam. Het is belangrijk dat jij jouw gewicht en lengte weet. Uiteraard zou het ook mooi zijn als jij inzicht hebt in je vetpercentage en stellen we vast hoeveel calorieën jij nodig hebt om jouw doel te behalen. Ook de verdeling van de koolhydraten, eiwitten en vetten zijn per doelstelling verschillend. En wat te denken van jouw activiteitsniveau. Sport je veel, heb je zittend werk. Dat soort vragen zijn ook van belang. Pas als we alle gegevens hebben doorgenomen kunnen we starten met het invullen van het voedingsschema. Jij kunt zelf bepalen hoeveel maaltijden je per dag wilt gaan eten.

METEN IS WETEN
Mijn advies is sowieso om jezelf altijd te wegen op dezelfde weegschaal op hetzelfde tijdstip. Bijvoorbeeld, als in de ochtend rond dezelfde tijd. Zo krijg je het beste inzicht in jouw voortgang. Jouw gewicht koppel je eenmaal per week terug, ook dit doe je in de app.

GEZONDHEID, DOELSTELLING & EETPATROON
Tijdens de online coaching zorg ik (Janco) ervoor dat de begeleiding en invulling van het schema zo staan dat dat de te behalen doelstelling(en) duidelijk zijn. Daarna houden we wekelijks contact via het Vytal platform, hierin zit een hele handige ingebouwde chat waar wij elkaar in kunnen bereiken. De app download je op je telefoon en zo kun je gemakkelijk contact met elkaar houden via de chat. Loop je nou echt ergens tegenaan dan kunnen we uiteraard ook een Skype-videogesprek opstarten. Uiteindelijk kun je bij mij altijd terecht met gerelateerde training, voeding en mindset vraagstukken.

Waar kan ik afvallen, aankomen en gezonder eten met online coaching en begeleiding? Bij Fit Body Circuit.

Gezonde maaltijden

Dagelijks zet de app maaltijden voor je klaar, de mogelijkheden zijn eindeloos. Er staan 1.700 recepten voor je klaar. Heeft de app een maaltijd voor je klaargezet en denk je, nou nee hier heb ik vandaag geen zin of trek in. Met één klik op de knop staat er al een alternatief voor je klaar. Zo kun je ook zelf zoeken naar een recept of maaltijd waar je zin in hebt. Uiteraard is het ook mogelijk om eigen favoriete maaltijden samen te stellen.

28 Voedingswaarden

Zo heeft elke maaltijd een duidelijk receptuur met een ingrediëntenlijst, bereidingswijze en een heel mooi overzicht van de 28 voedingswaarden. Ook dit is zo ingedeeld dat het aan te passen is als je een keertje voor meerdere mensen kook of dat je gelijk meerdere porties wilt koken. Je past in de app geheel eenvoudig het aantal porties en de portiegroottes aan. Wel zo gemakkelijk.

Boodschappenlijst

Selecteer voor elke dag je boodschappen. Dit kun je eenvoudig plannen waarbij je al voor 14 dagen vooruit kunt kijken. Je selecteert voor welke dag je boodschappen die je wilt gaan doen of laat ze gemakkelijk en direct thuisbezorgen door Albert Heijn.

Mindset

Het zal duidelijk zijn dat zonder een positieve mindset het echt héél lastig zal worden om resultaat te behalen. Juist daarom werk ik graag met mensen die er echt 100% voor willen gaan. Jij bent degene die ervoor kan zorgen dat je jouw doelstellingen behaald. De motivatie moet écht vanuit jezelf komen. Jij moet de knop omzetten en er driedubbel voor gaan. Uiteraard begeleid ik je hier intensief bij. Ik reik je de tools aan die jou helpen op moeilijke of lastige momenten. Want die komen er zeker. Ik heb een aantal mindset opdrachten die je daarbij helpen. Als jij hier behoefte aan hebt, dan zal jij een werkboek ontvangen waarin we terugblikken tijdens de contactmomenten.

Progressie

Om je extra te motiveren is het belangrijk om jouw vooruitgang regelmatig vast te leggen. In de meeste gevallen wordt dit gedaan via een meting van je middelomtrek, gewicht en vetpercentage. Eigenlijk is het nog motiverende om een begin en eindfoto te maken. Visuele vooruitgang is zoveel krachtiger dan het cijfertje op de weegschaal. Je kunt ervoor kiezen om aan de start een beginfoto op te sturen. Na de eerste en derde maand doen we dit nog een keer. Het zien van de verandering zegt veel meer dan het getal op de weegschaal. Uiteraard is deze informatie privé. Deze zal ik nooit zonder jouw toestemming delen.

Trainingsschema

Wanneer jij samen met ons het online coaching traject van drie maanden aangaat, dan krijg jij ook eens een bewegingsadvies. Deze schema’s kunnen ten allen tijden variëren en aangepast worden als dit nodig blijkt te zijn. Tijdens de coaching op voeding kunnen er uiteraard altijd vragen m.b.t. training gesteld worden via de chat of tijdens een Skype sessie.

Dave Alders
een maand geleden

Hele goede sportschool. Waar persoonlijk contact nog een normaal iets is. Verder super trainings materiaal en hele goede en gezellige groeps trainingen

Michelle Van der Heijden
een maand geleden

Hele fijne sportschool, netjes en schoon, fijne trainers en een fijne, relaxte sfeer! 🥳

Javeth van Dongen
een maand geleden

Fijne sportschool waar veel mogelijk is. De sport instructeurs geven goede en leuken groepslessen. Ze staan altijd voor je klaar met een vrolijke groet als je binnen komt en geven je advies om beter te sporten. Elke keer kom ik met veel plezier terug naar de sportschool.

Charlotte Rijsdijk
een maand geleden

Ik ben enorm tevreden over deze sportschool. Het is kleinschalig, wat zorgt voor een persoonlijke benadering en een fijne sfeer. Alles is altijd schoon en de moderne, high-tech apparatuur maakt het trainen extra prettig. Je merkt echt dat er aandacht is voor kwaliteit.”

Nino Heinze
een maand geleden

Erg fijne sportschool met vriendelijke medewerkers die altijd klaarstaan voor vragen of een kort praatje. De fitnessapparaten zijn van goede kwaliteit en prettig in gebruik!

HOUSE OF HELMER
een maand geleden

Ruim, professionele begeleiding, schoon, modern. De moeite waard om juist hier te gaan sporten.

Bart van der Ende
een maand geleden

Keertje meegetraind op uitnodiging van mijn broer. Janco is een zeer vaardige coach met oog en passie voor fitness en beweging. Ik heb de boksles als erg prettig ervaren. Verder ziet de locatie er top uit met goede apparatuur en faciliteiten. Het is dat ik uit Den Haag kom, anders had ik zeker lid geworden!

S Bijkerk
een maand geleden

Ik sport al maanden bij deze sportschool met een personal trainer. De stap om naar een sportschool te gaan was groot, maar door Janco en Jennifer kom ik er nu met veel plezier! Ik raad de sportschool zeker aan. Goede faciliteiten, schoon en wat ik persoonlijk fijn vind is dat het klein is!

Anouk Schouwink
4 maanden geleden

Super fijne sportschool! Er zijn maar weinig sportscholen waar ik na een jaar de motivatie hou om te blijven gaan. Door het bio-circuit, de persoonlijke begeleiding en de leuke groepslessen blijft het sporten/ bewegen leuk! 💪

Chantal van Rossum
5 maanden geleden

Geweldige sportschool! Alles is modern, perfect schoon en tot in de puntjes verzorgd. Echt high-end zoals het hoort!

A. van der Blom
4 maanden geleden

Fit Body Circuit is een heel goede sportschool met veel persoonlijke begeleiding. De eigenaar, Janco, kent iedereen bij naam, maakt graag een praatje, en zorgt voor een persoonlijke ontvangst. De lijnen zijn kort. De bokslessen zijn afwisselend, worden uitstekend begeleid en leraar Joost is onwijs enthousiast. Het is zo aanstekelijk, dat iedereen na de boksles blijft om nog een extra kwartier buikspieren te trainen. Deze sportschool is een aanrader!

Neline Reedijk
3 maanden geleden

Hele fijne kleinschalige sportschool met een leuke sfeer! Het personeel is vriendelijk en behulpzaam waardoor je je meteen thuis voelt. Je kan er zelf trainen maar ook mee doen aan verschillende groepslessen wat het ook erg leuk maakt!

Bo
4 maanden geleden

Hele fijne sportschool! De trainers zijn professioneel, je krijgt persoonlijke begeleiding die past bij jouw doelen en niveau. De sfeer in de sportschool is altijd fijn en ontspannen, iedereen voelt zich welkom.

Ad V
4 maanden geleden

Mooie manier van sporten voor iedereen! Veel individuele keuzes zijn er mogelijk; alleen, met begeleiding of, zoals in mijn geval dmv het biocircuit. Binnen 30 minuten alle belangrijke spiergroepen getraind en aan je conditie gewerkt. Niet hoeven wachten op je volgende oefening; het toestel staat al voor je klaar. Goede begeleiding aanwezig; op afstand als je ze niet direct nodig hebt maar in je directe nabijheid als je vragen hebt! Voor iemand als ik die helemaal niets met sportscholen heeft is dit echt een ideale manier van sporten; echt een aanrader!!

Ashley Geerrink
3 maanden geleden

Fijne sportschool met moderne apparatuur en een prettige sfeer. Het personeel is vriendelijk en behulpzaam, er zijn ook groepslessen. Altijd schoon en nooit te druk. Aanrader!

Natascha Mol
3 maanden geleden

Een hele fijne sportschool met een persoonlijke touch! Geen massa dus altijd ruimte om te trainen, goede begeleiding, leuke variatie tussen krachttraining en groepslessen - precies wat ik zocht. Hier blijf je gemotiveerd om te komen trainen!

Gisella Brunt
4 maanden geleden

Hele fijne, mooie en kleinschalige sportschool. Je kunt lekker zelf aan de slag, gebruik maken van het circuit of personal training én gebruik maken van de groepslessen. Kortom; genoeg variatie. De trainers staan altijd voor je klaar. Zeker een aanrader!

Jay
3 maanden geleden

Fantastische sportschool met meer dan genoeg apparaten en mogelijkheden om het beste uit jezelf te halen. Ook het personeel is zeer vriendelijk en behulpzaam, enorme aanrader!

Robert van der plas
4 maanden geleden

Sporten al ruim 3 jaar bij Fitbody. De PT training van Janco & Joost is goed. Goed afgestemd en met de juiste opbouw geen blessures. En telkens een stapje zwaarder. 👊.De vrije training is ook prettig mooie omgeving, fijne apparaten.

Anneke Vijfvinkel
4 maanden geleden

Fijne sportschool, schoon ruim en overzichtelijk. Janco, en de overige trainers, staan je altijd netjes te woord. Staan open voor uitleg en begeleiding. Voor iedereen is er wel een programma/schema waar je kan werken aan je doelen! Positief verrast toen ik hier startte ruim een jaar geleden..

Loïs Seip
4 maanden geleden

Super mooie en fijne sportschool! Samen met een vriendin volg ik PT en krijgen we goede lessen en uitleg. De groepslessen zijn ook zeker aan te raden!

Nynke Dirks- Marcus
4 maanden geleden

Superfijne en mooie sportschool. Alles is mogelijk voor alle leeftijden. Veel extra mogelijkheden qua groepslessen en personal training. En heel belangrijk vriendelijk en professioneel personeel. Ik sport er graag.